Excesul de greutate este o problemă socială și medicală importantă. Excesul de greutate afectează semnificativ calitatea vieții, îi reduce durata și contribuie la dezvoltarea diferitelor boli. Există multe motive pentru apariția excesului de greutate corporală - un stil de viață sedentar, stres, consumul de alcool. Dar cel mai adesea, malnutriția duce la formarea de kilograme suplimentare. În ajunul verii, pentru majoritatea femeilor, tema slăbirii devine mai actuală ca niciodată. Multe doamne sunt îngrijorate de întrebarea cum să slăbească într-o lună pentru a nu dăuna sănătății lor.
Este posibil să slăbești într-o lună
Există multe modalități de a scăpa de excesul de greutate, de la diverse diete la tratament medicamentos și intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, o dietă selectată corespunzător și o activitate fizică sporită sunt suficiente. Apoi, întrebarea dacă este posibil să slăbești într-o lună va fi rezolvată rapid.
La baza oricărei metode de slăbire se află principiile unei alimentații sănătoase și adecvate. Mulți cred în mod eronat că postul vă permite să obțineți cele mai eficiente rezultate în procesul de combatere a excesului de greutate. De fapt, o respingere completă a alimentelor în viitor duce la un set de și mai multe kilograme. După ce a experimentat stresul o dată, organismul va stoca de două ori mai multă grăsime, așteptându-se la repetarea unei situații similare.
Este cu adevărat posibil să slăbești într-o lună? În primul rând, trebuie să știi că procesul de a scăpa de excesul de greutate corporală nu trebuie să aibă loc prin restrângerea aportului de alimente, ci prin schimbarea tiparelor alimentare. O dietă echilibrată și aderarea la regimul zilnic te vor ajuta să obții rapid rezultatele dorite, fără a-ți compromite sănătatea.
Principiul de bază al pierderii în greutate este să consumi mai multă energie decât câștigi. Atunci organismul își va cheltui rezervele - grăsime, care a fost depozitată special pentru astfel de cazuri „extreme". Pentru a pierde excesul de greutate, ar trebui să reduceți aportul zilnic de calorii la 1200-1500 kcal. Sau echilibrează-ți dieta astfel încât să corespundă normei, dar asigură-te că adaugi și activitate fizică. Acest lucru te va ajuta să slăbești câteva kilograme într-un timp scurt, fără schimbări drastice în dieta ta.
Cu toate acestea, după ce ați decis întrebarea cum să pierdeți în greutate într-o lună, nu trebuie să vă opriți aici. Este important nu numai să obțineți un anumit rezultat, ci și să îl păstrați pentru o perioadă lungă de timp.
Cum să slăbești într-o lună
Multe femei spun: „Vreau să slăbesc într-o lună! "Dar ei nu știu întotdeauna cum să o facă corect. Între timp, nu toate metodele de a pierde în greutate sunt sigure pentru sănătate. Multe dintre ele sunt extreme și pot fi dăunătoare sănătății. Prin urmare, hotărând să slăbești într-un timp scurt, în primul rând, ar trebui să știi să slăbești corect. Într-o lună, poți obține rezultate semnificative, fără diete stricte și fără vizite la săli de sport. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați câteva recomandări:
- Urmați rutina zilnică și alimentația.Acesta este unul dintre punctele importante ale întrebării, cum să slăbești într-o lună. Excesul de greutate dispare mult mai repede atunci când mâncatul, exercițiile, trezirea și culcarea sunt strict conform programului. În același timp, alimentele trebuie luate de cel puțin cinci ori pe zi, la intervale regulate. Micul dejun ar trebui să fie copios, urmat de mese mai ușoare pe tot parcursul zilei. Este necesar să luați cina cel târziu cu 4-5 ore înainte de culcare, pentru ca caloriile să aibă timp să se transforme în energie și să nu fie puse deoparte „în rezervă";
- Bea mai multă apă. Acesta este un alt secret despre cum să slăbești într-o lună. Recenziile multor oameni care încearcă să scape de excesul de greutate corporală indică faptul că adesea din cauza lipsei de lichid există o senzație de foame. Cu toate acestea, în loc să bea un pahar cu apă minerală sau o ceașcă de ceai, majoritatea oamenilor încep să caute ceva de mâncare. În același timp, gustările nu sunt întotdeauna făcute cu produse care favorizează pierderea în greutate;
- Înlocuiți alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase.Unul dintre punctele culminante despre cum să slăbești într-o lună. Când plănuiți să pierdeți în greutate, trebuie să uitați pentru totdeauna de anumite alimente. Pâinea din făină de grâu, cofetărie și cârnați, afumaturi, paste, maioneză, băuturi dulci și carbogazoase, toate tipurile de fast-food ar trebui excluse din dietă, limitați utilizarea cartofilor și cerealelor. În schimb, ar trebui să mănânci cât mai multe legume, fructe, lactate, carne înăbușită sau aburită, pește;
- Renunta la alcool.Chiar dacă băuturile alcoolice sunt consumate rar, pentru a slăbi, alcoolul trebuie abandonat complet. Vodca, berea, vinul conțin calorii, în plus, consumul de alcool implică prezența gustărilor, iar în stare de ebrietate, pofta de mâncare crește;
- Înlocuiți vasele.Această tehnică psihologică, destul de ciudat, funcționează foarte eficient. Daca folosesti o farfurie mai mica, poti reduce semnificativ cantitatea de mancare consumata;
- Introduceți activitate fizică.Sportul este foarte important pentru cei care spun că vor să slăbească într-o lună. Antrenamentul ajută la cheltuirea energiei, la strângerea mușchilor, la slăbirea silueta. Activitățile în aer liber sunt deosebit de eficiente - mersul cu bicicleta, alergarea sau pur și simplu mersul pe jos. Puteți efectua exerciții speciale pentru pierderea în greutate.
De asemenea, trebuie să știți că excesul de greutate trebuie slăbit lent, nu mai mult de un kilogram pe săptămână. În același timp, rezultatul obținut în timpul pierderii în greutate va fi mai bine fixat, iar sănătatea nu va fi afectată.
Cum să slăbești într-o lună, recenzii
Cum să slăbești într-o lună? După cum demonstrează recenziile oamenilor care au reușit să își reducă semnificativ greutatea într-un timp scurt, respectarea unor reguli simple i-a ajutat în acest sens. Mai mult, nu numai că au reușit să scape de excesul de greutate, ci și-au format noi obiceiuri „sănătoase" pentru ei înșiși. Care sunt aceste reguli care te vor ajuta să slăbești eficient?
- Procesul de slăbire trebuie abordat cu responsabilitate și nu lăsa pe nimeni să te ducă în rătăcire. Mai bine, găsiți o motivație bună pentru a pierde în greutate și străduiți-vă pentru obiectivul dvs. , indiferent de ce;
- Dezvoltați-vă o dietă echilibrată, mâncați numai alimente naturale și proaspăt preparate, fără semifabricate și înlocuitori;
- Mănâncă numai la ore strict fixe;
- Este mai bine să mănânci cât mai des, dar puțin câte puțin, decât o dată sau de două ori și în porții mari;
- O dată pe săptămână, vă puteți aranja o zi de post. Multe recenzii spun că astfel de zile vă permit să curățați organismul de toxine;
- Somnul ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, acest lucru contribuind la metabolismul normal;
- Necesitatea de a se mișca mai mult și de a respira aer curat;
- Limitați-vă consumul de sare.
În plus, orice program de slăbire trebuie să includă antrenament astfel încât scăderea în greutate să aibă loc prin arderea grăsimilor, și nu prin reducerea masei musculare. Urmând toate recomandările de mai sus, nu vor mai fi întrebări dacă este realist să slăbești într-o lună.